1.皮下脂肪
皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，筋膜层以上。(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的"肥肉")，与贮存于腹腔的内脏脂肪组织和存在于骨髓的黄色脂肪组织对应，共同组成人体的脂肪组织。人体的脂肪大约有
/3贮存在皮下组织。
正常腹部男性的皮肤皱壁厚度为5~15mm，大于15mm为肥胖，小于5mm为消瘦;正常成年女性的腹部皮肤皱壁厚度为1~0mm，大于0mm为肥胖，小于1mm为消瘦,尤其对40岁以上妇女测量此部位更有意义。
.内脏脂肪
内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症。
在上图中，绿色部分为皮下脂肪，黄色部分为内脏脂肪。通俗来说：平时我们说的一看就很胖，肚子鼓，胳膊腿粗，这些外观性的脂肪就是皮下脂肪；内脏脂肪是内脏外层包裹的一层脂肪起到保护的作用，只有通过医疗器械检查才能看的见。
其次我们来分析一下皮下脂肪与内脏脂肪在生理上的联系区别科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多。
先让我们来看看这两个不同类型肥胖者的特征。
1.皮下脂肪肥胖者
脂肪堆积在下半身，皮肤松弛、腹部皮肤皱壁厚、大腿根部脂肪囤积等。想要通过锻炼减掉皮下脂肪的朋友需要注意：皮下脂肪并不是靠仰卧起坐等局部锻炼能够去掉的，要想减少局部脂肪，必须在全身锻炼的基础上，再进行局部运动，才会达到良好的效果，并且还要注意控制饮食。
.内脏脂肪肥胖者
脂肪堆积在上半身，肚子凸起（临床经验显示，90%以上的"大肚子"都是内脏肥胖者。）、便秘等，典型的苹果型肥胖。想要减掉内脏脂肪的朋友需要注意：禁止饮食油炸膨化类食品、可以考虑吃吃维生素B类保健品（维生素B1是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质，有助于消解内脏脂肪）等。
个人觉得内脏脂肪比皮下脂肪更可怕，后者是显性的健康杀手、前者则是看不见的隐形杀手。
如何科学减脂很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因其实是内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。
俗话说减肥先减脂，我去上健身课的时候教练在理论课上和我们说很多想要练出腹肌的男性和追求马甲线的女性其实增肌的第一步是减脂，腹肌是处于脂肪的下面的，所以只有当皮下脂肪减下去了，腹肌才可能凸显出来，否则就会被脂肪层覆盖了。
以下介绍几个实用的减脂方法
1.锻炼
多做一些有氧运动：跑步、游泳、快走都可以，据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。或者也可以选择每天慢跑40分钟左右，一周进行3到5次。然后再每天做3—5分钟的仰卧起坐、卷腹等局部锻炼腹部的运动。锻炼的话，贵在坚持。亲测练瑜伽也是很不错的选择，暑假的时候练了个月的瑜伽，对于体型的调整效果很明显，特别是一些弯腰式、眼镜蛇式、平板支撑什么的对于瘦身塑形都很有效，注意在做动作的时候要有肌肉被拉伸到的感觉才好。
.饮食
减肥其实就是管住嘴，迈开腿的事情。忌油炸忌膨化忌油腻，少食多餐，把胃饿小，摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。多摄入含膳食纤维多的物质，促进肠道蠕动，提高新陈代谢，一直坚持保持其实就很棒了。其实对于饮食这一块很多平台都有相关的介绍，这里就不作太多的赘述了。
总的来说减肥是场马拉松，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯。面对任何一种减肥方式，都应该先分析其原理。绝对不建议盲目模仿别人的减肥经验，因为每个人的身体状况都是有差别的。成功减肥首推运动;其次，要弄清楚自己身体的规律，想清楚自己可能实现的体重浮动的幅度，找到自己瘦的标准。要始终记住一点：心智体各方面指标正常才能称之为健康，减肥首先是为了健康！最后，祝大家都有一个好身材啦~
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