冬天那么冷，胖点也认了
可现在不论走去哪儿，街上随处可见能把人拦住发健身房传单的小哥哥，社交平台上种草的天花乱坠的各色健身器材，以及一波接一波在健身房挥汗如雨的人。
刨除健康因素，这些行为都投射出都市人对于“完美”身材的渴望，可市面上那么多形形色色的减肥推送，却充斥着大量真假难辨的消息。
平时生活中到底应该怎么吃？吃什么？选择什么样的运动方式？甚至用什么减肥产品？你都真的知道吗？你清楚自己的脂肪到底是被怎么减掉的么？
今天，就告诉你5个燃脂的真相，从此以后避开误区，少走弯路，瘦得更快更健康!
01
晚饭没吃轻一斤，我瘦啦？
节食减肥法最先消耗的不是脂肪，而是其他的营养物质。在减肥成功前，你可能已经被长时间的节食弄得营养不良。
当我们饥饿时，身体会优先动员血液中的糖类作为能量。随饥饿时间的延长，糖类物质消耗殆尽，血糖急剧降低。
为了减少低血糖状态，身体便停止了燃烧糖类物质，开始以蛋白质作为能量来源，由于蛋白质是肌肉的重要组成部分，所以蛋白质的消耗会直接导致肌肉的缩水。
直到最后最后，蛋白质也越来越少了，脂肪才挺身而出，成为给身体供能的燃料。
而且有研究表明，节食可能并不会令你瘦下去。因为节食后机体会很快做出反应，使新陈代谢变慢，以适应身体摄取热量降低的情形，同时节食也会使你的运动机能下降。
这样一来，热量的消耗大幅度减少，能量的摄入和消耗在一个低水平上达到新的平衡。所以说，仅用节食减肥完全不靠谱，别不吃也别暴饮暴食，合理膳食才是减脂的不二法则。
02
运动了就一定会瘦？
并不是所有的运动都会燃烧脂肪，想要脂肪燃烧，氧气必不可少。因为有氧，脂肪才能进行氧化分解，分解后的脂肪用于供能。所以进行有氧运动，才能真正达到燃脂的目的。
前20分钟运动不燃脂
在运动的开始阶段，身体首先会以糖作为能量的来源，随着运动的进行，身体以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物。这一阶段的能源物质非常的充足，机体不需要调动脂肪来供能。所以，少于20分钟的运动对脂肪的消耗并没有太多的贡献，但运动本身可以加强身体的新陈代谢，无论怎样，动还是比不动要好的。
运动超过20分钟后，脂肪被动员
“20分钟”常被认为是运动燃脂的一道坎儿，此时体内的糖消耗殆尽，为了保持运动机能，身体就会开始燃烧脂肪来供能。这也就是人们推崇有氧运动的原因，因为它的确可以有效的帮你减少身体多余的脂肪。
有氧运动是什么？
心率保持在次/分钟的运动即为有氧运动。
特点：强度低，有节奏，持续时间较长。
燃脂要求：每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3～5次。
推荐运动：慢跑、骑自行车
《时尚健康》提醒：无氧运动可塑形
有氧运动好，但并不意味着无氧运动都是无用功。虽然无氧运动不能直接燃烧脂肪，但它能够塑造肌肉线条、改善脂肪和肌肉的比例。人体会因肌肉的增长而显得有线条感，这会在视觉上给人一种苗条的感觉，可以称得上是一种“视觉上的瘦身”。
03
吃素跟吃肉相比，更有利于脂肪燃烧？
和走路一样，吃这件事同样需要消耗能量。研究表明，吃一顿饭在咀嚼、消化、吸收食物的过程中能够消耗50千卡的热量，一天光靠吃饭大约能消耗千卡的热量。而且，这些热量都是血糖、糖元等糖类物质提供的，脂肪这员大将永远是最后才会出场。
吃蔬菜vs吃肉（以一天吃同样重量的蔬菜和肉类比较）
从表格中可以看到，吃肉获得的热量更多，食物中的热量最终会变成我们身上的脂肪，尤其吃饱后坐着不动或是躺着休息时，很容易让脂肪堆积起来。而且蔬菜富含纤维素，体积比肉类更“庞大”，所以吃菜后更容易产生饱腹感。
04
内脏和皮下脂肪，可以通过运动一起减掉？
内脏脂肪易堆积也易消除
每天吃进去的糖、油脂都会转化成脂肪，其中一部分会根据我们自身的需要，附着在内脏表面形成内脏脂肪，在空腹或是运动后给组织器官提供能量。
当我们摄入过多油脂或缺乏锻炼，内脏脂肪就会过度堆积，形成我们平时所说的“苹果形身材”。但内脏脂肪的堆积有时并不会在体型上有所表现，所以，有些人明明看起来不胖，但患有脂肪肝。
内脏脂肪堆积虽然危险，但也好消除。它就像银行里的活期存款，可以随用随取，当身体需要脂肪来供能的时候，最先调动的就是内脏脂肪。
所以，如果你是内脏型肥胖，控制饮食和增强运动两手一起抓一定可以瘦下来。当然，饮食上减少摄入的脂肪，防止内脏脂肪的堆积是最根本的。
皮下脂肪最后减
与内脏脂肪相比，皮下脂肪堆积没有那么多的危害，它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷。皮下脂肪是定期存款，依靠每天的饮食进行储存，相当于身体的一个保护层，所以，它是绝对不会轻易让你当“燃料”用掉的。
但当你进行长时间有氧运动的时候，身体仅靠“活期储蓄”已经支撑不下去了，血液内一些激素（如肾上腺素）就会上升，刺激皮下脂肪分子慢慢分解，这时皮下脂肪才会越来越少。
05
一减肥腹部就有变化，不用特别做腰腹运动？
机体调动脂肪的机制原则是“哪最多先用哪”。另外腹部肌肉属于平滑肌，对脂肪的抵抗力很低，平时腹部的脂肪也最容易堆积。
因此当身体需要燃烧脂肪作为能量的时候，它会发现腹部的“燃料”最丰富，当然就会先拿肚子上的脂肪开刀。另外，也有一部分心理因素会造成“减肥先瘦肚子”的感觉，减肥时最看白癜风哪个医院好白点医院网络咨询
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