你还在一边熬夜，一边敷眼霜吗？
一边喝奶茶，一边在保温杯里泡枸杞吗？
是时候改变自己了，
健康的生活习惯你值得拥有。
学会观察自己
知友
李多余（9w+赞同）你最先要养成的，是观察自己。如果你不观察自己，那些所谓的好习惯真的很难养成。
最简单的例子，如果你没观察测试过自己的饭量，就永远做不到「吃饭只吃七分饱」，减肥十有八九会失败。
什么是观察自己？
简单来说，就是通过记录，从各个方面观察自己，了解自己，掌握生活的过程。观察包括了生理和心理状态，生活和工作等等各个方面。
为什么要观察自己？
因为这是帮助你做出一切决策、解决大部分问题的源头。
什么行为可以帮助你排解压力？什么气味是你喜欢的？有哪些不好的习惯，需要在做事情前先提醒自己一下？每天的时间都花在哪里了？
这些问题看似很小，但是延伸出去，就是影响你生活和工作、社交的关键点。
另一方面，了解自己，才能帮你想清楚那个重要的问题：「你真正想要做的是什么？」
怎么观察自己？
第一，用本子记录，每天记录以下内容：
（1）体重、饮食、睡眠时间和睡眠状态等个人基本情况；
（2）时间管理，记录做每件事的时间节点；
（3）任务管理。包括工作和生活；
（4）写一些综合性的内容。比如临时的小想法，对这一天的反思，觉得有意义的观点，大宗支出等等；
（5）其他一切你觉得值得会对自己产生影响的事情，比如爱情、家人、朋友、或者学习等等。
第二，养成留心观察自己的习惯。简单而言，就是在你玩游戏、刷知乎、看图片、刷剧的时候，都不要完完全全沉浸进去，留个1%的心思去留心自己。
注意，不用一次性观测太多项目，从最在意的开始就好。一个项目三五个月，其实就能知道很多事情了。做好了观察，才能有效地总结，才能从一件事情、从生活里提炼出有用的东西来。
Part1饮食篇
健康的一天从早饭开始
知友
尤加利（1.4w+赞同）这个简单的事情，我身边有90％的人做不到，与其劝诫你们一定要吃，不如直接把危害摆在你们眼前——
①不吃早餐老得快。不吃早餐，人体就会动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干躁、起皱和贫血等，加速人体的衰老。
②人体经过一夜的睡眠，体内的营养消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，容易出现低血糖休克。
切记！三餐是健康身体的基础步骤。
电影《唐顿庄园》
喝水简单，多喝不易
知友
简单少年（赞同）记得有个精品课，讲如何健康活到一百岁。
其中一节课的主题是：给你推荐一种免费但效果最好的保健品。
是水。
课程中讲到，每天喝8杯水合计毫升的量，比吃任何保健品都有效。这是一个极其容易忽略的好习惯，而且很多人以为自己喝够了水，但仔细一算，相差甚远！建议你从明天开始数一数，到底一天能否喝够毫升水量。
我个人的喝水习惯有以下几个：
早起一杯温开水；
买一个大水杯，工作时放在手边，随时喝水；
买一个保温杯，外出时带着随时补充水分；
养成爱喝汤的好习惯。
Part2形象管理篇
少吃糖，让皮肤远离痘痘
知友
柴桑（5k+赞同）如果想25岁以后不长痘还皮肤水灵，不要买胶原蛋白不要天天敷面膜，少吃点糖。
皮肤的水嫩弹性主要和两种蛋白有关——弹性蛋白和胶原蛋白。
什么叫「糖基化」？
糖基化，简单来说就是如果血液中游离糖分子太多，浓度很高，那多余的糖分子在体内随便游走，然后一个「不小心」就会粘贴到蛋白质上，引起蛋白质变性。
看见没，蛋白质！于是胶原蛋白也中招了。
糖化的肌肤真皮层的胶原蛋白会和糖分子交联，原本结构紧密、色泽透白的胶原蛋白会在糖化后变形，颜色也由原来的透白变得浑浊。同时酪氨酸酶遇到糖也会活化生成黑色素，摄入糖分也等于为黑色素提供材料了。
所以爱吃糖的人很容易出现肌肤糖化变黄变松的现象。这也是「黄脸婆」的开始。
怎么保护皮肤？
既然皮肤变差有糖基化搞的鬼，那我们平时就多吃一些抗糖化的食物，如秋葵、蘑菇、牛油果等；多补充抗氧化的物质，如维生素C，硫辛酸，茶多酚等。
同时也要多吃低GI的粗粮谷薯，苹果葡萄等水果，保持血糖的稳定。
抗糖化不是让你彻底截断糖份，而是尽量从谷物、薯类、根茎类、水果蔬菜和豆类中摄取日常人体需要的糖分。
但同时应该拒绝巧克力，冰淇淋，含糖饮料等精致糖。
防脱发，对你的头发温柔一些
知友
燕小麦(2k+赞同）洗头发前先梳直，洗头发时用指腹按摩，洗头发后别拿毛巾揉搓。
护发素发膜精油先跳过，我知道精致的你们是不会忽略的，但是！
洗头发前梳一梳，按摩头部，还能避免洗头发打结拉扯，洗头发时用指腹按摩，保护头皮，洗头发后别拿毛巾%在头上一顿揉搓，洗完头发毛鳞片打开，正是头发最脆弱的时候，请温柔以待，这可都是自个儿的头发呀……
电影《唐顿庄园》
预防发福，避免压力肥胖
知友
讨喜Hani(3k+赞同）有一个定律是：刚毕业工作后必长10-20斤（一般情况下，女生10斤，男生20斤），而且重的部分都是肥肉。
由于社会环境、心境的转变，突如其来的高速运作压力、对饮食的依赖和应酬的增多，很多人在学生时期没有健身的习惯，工作后就走上了发福之路。
为了预防发福你需要做的是，学会与压力和谐相处，因为压力是很多人发胖的原因。
①减少压力：分析压力从何而来，能否分解出去，提高工作效率、充实欠缺但必须具备的技能
②舒缓压力：睡前听30分钟舒缓音乐，卧室放舒缓的室内扩香，营造一个舒心的睡眠环境
③释放压力：运动、倾诉、购物
不要吃甜食！不要吃夜宵！不要大吃大喝！发胖后的抑郁和自卑能火上浇油。我一度怀疑吃甜食能让你心情大好是零食厂商恶意十足的营销策略。
Part3睡眠篇
远离手机，早点睡也没那么难
知友
张小鸣（2k+赞同）睡觉之前，将手机放到远离自己的地方。
很多人都明白早睡早起的道理，可只要手机在身边，你就会熬夜到凌晨。
所以远离手机，就隔离了诱惑。
假如你自控力太差，还是忍不住起来拿手机，那么试试下载「不做手机控」APP，这是一款很霸道的软件，会强制你无法使用手机，别轻易用，因为你的手机会变砖头。
电影《唐顿庄园》
晨醒多躺五分钟，赖床有了好理由
知友
WIFI（赞同）人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，各项生理机能维持着低速运转，人体代谢降低，心跳减慢，血压下降，部分血液淤积于四肢。
早晨醒来后，呼吸、心跳、血压、肌张力等要迅速恢复常速运转，会导致交感神经兴奋与肾上腺皮质激素分泌，引起心跳加快、血管收缩、血压上升。但此时血液变稠，血流缓慢，循环阻力加大，心脏供血不足，醒后如果立即下床，最容易诱发心脑血管等疾病，甚至造成意外死亡。
早晨醒来要赖床5~10分钟。采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起。
稍过片刻，从容地下床、穿衣，使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。早晨赖床5分钟，可防止突发心脑血管疾病。
Part4锻炼篇
零散时间做运动，拥有好身材
知友
匿名用户（赞同）久坐工作后起立伸伸腰踢踢腿，
如厕后做几个蹲起，
爬楼梯代替乘电梯,
......
比较忙没有大块时间运动的时候，抓住零碎时间运动一下也挺好。
日常保健小动作，让身体更灵活
知友
熙烨（6k+赞同）踮脚：就是踮脚尖，每天坚持练习10分钟，有利于膀胱经，让你解小便更顺畅；
°转目：有利于缓解视疲劳；
叩齿：坚固牙齿，不容易塞牙。就是用轻微的力量，上下牙齿相互咬叩，不是咬门牙，而是里面的牙齿。注意不要太用力轻微咬叩即可，如果本来牙齿有问题，比如疼痛、松动，就不要叩齿了。
可别看这些小动作，只要长期坚持，其妙自知。
电影《唐顿庄园》
睡前拉拉筋，身体变得更柔软
知友
燕小麦(2k+赞同）拉筋的好处：疏通经络，改善腰腿方面的疾病，提高肾功能，增加新陈代谢，提高睡眠质量。
筋长一寸，寿长十年。
只要每天早上床10-20分钟，动作如下图~
拉筋伸展，身体微微发热帮助入睡，而且身材会在不经意间变得匀称纤细，你会发现你离一字马越来越近。如果你太累实在懒得动，那就靠墙贴腿二十分钟，只要躺着就行～
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