脂肪一定要有的，因为它能为我们提供能量、保护器官、参与代谢。但是，如果脂肪太多，那可就是「油腻」的负担了！
脂肪导热性能差，所以皮下的脂肪能防止体温的降低，有保持体温的作用。脂肪还有保护内脏器官，滋润皮肤，和防震的作用。
脂肪有两种：「看得见的」和「看不见的」
按照在身体分布的位置，身体上的脂肪分为两种：「看得见的」和「看不见的」。
看得见的脂肪：「皮下脂肪」
也就是身体上可以摸得到的「肥肉」。它们接近皮肤，可以用手指捏起来，能帮人体保温，但若积累过多，就会成为肥胖的元凶。
看不见的脂肪：「内脏脂肪」
它们藏得很深，包裹在内脏外面，将腹腔内的脏器，如肝、胰、胃、肠道等包裹起来或填塞于周围，起保护作用。内脏周围堆积脂肪的类型，被称作为「内脏脂肪型肥胖」。
内脏脂肪看不见，但却最危险！
内脏脂肪主要存在于腹腔内，一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，它们对内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
但是如果脂肪主要堆积在腹部，那可要当心啦。因为腹部是我们很多器官的重要集中地，意味着可能内脏脂肪超标，导致各类疾病发病率增加的问题。
1.脂肪长在肝脏上：脂肪肝
如果脂肪细胞沉积在肝脏，可能引起脂肪肝，不及时治疗可引起肝硬化，甚至出现肝癌。肝脏周围若有脂肪堆积，不仅会影响肝脏功能，还会产生胰岛素抵抗，增加糖尿病的风险。脂肪肝已成为我国第一大肝脏疾病，它并不是胖人的专利，瘦人也会得脂肪肝。
2.脂肪堆在血管上：动脉硬化
血液中的脂肪类物质，统称为血脂。如果血脂过多，容易造成「血稠」，在血管壁上沉积，逐渐形成小「斑块」增多增大，堵塞血管，就出现了我们熟悉的脑梗、心梗，甚至会危及生命！
3.脂肪堆在心脏上：脂肪心
脂肪心在医学上称为心肌脂肪浸润，大量的脂肪组织沉积在心外膜下，并广泛浸润到心肌纤维之间，导致心肌纤维萎缩，甚至部分消失，严重可让人猝死。脂肪心与肥胖、饮酒过度和慢性酒精中毒等脱不开关系。
4.脂肪堆在肾脏上：肾病
有国外有研究显示，肥胖患者中约33.7%伴有慢性肾脏疾病。肾脏就像一个「筛子」，通过尿液将人体每日产生的废物、毒素排出体外。脂肪大量包裹肾脏，会导致肾脏循环不畅。而且脂肪细胞可以分泌特殊的细胞因子，影响肾小球内血管的舒缩，增加肾小球内压力，促使肾小球肥大，肾组织纤维化。
5.脂肪堆在肠子里：肠炎
肠道内的微生物与维持正常的新陈代谢功能有关，若肠道有脂肪堆积，将会扰乱正常的微生物平衡，并导致胰岛素抵抗等问题。多吃高脂肪、高蛋白的食物，炎症性肠病也随之高发。
如何衡量内脏脂肪多少？
这两种类型里面，「皮下脂肪型肥胖」从外表明显地就可以看出，但是「内脏脂肪型肥胖」就无法从外表来判断了。
脂肪储存的位置，每个人身上都不一样。有些人胖的很均匀，有些人胖在肚子上，有些人胖在脸上。皮下脂肪的分布，男性更多是往上半身跑。女性皮下脂肪则喜欢堆积在臀部和腿部。也就是所谓男性「苹果身材」，和女性「梨形身材」。
现在衡量内脏脂肪的多少，最简单的办法一般就是用「腰臀比」。
一般来说：男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm或男性腰臀比＞0.9，女性腰臀比＞0.85（腰臀比：腰围除以臀围）就可以说是腹部脂肪堆积了。
不止胖子，瘦人内脏脂肪同样会超标
实际上，很多人看起来不胖，但是体检之后却发现「内脏脂肪超标」。其实这样「看不出来的胖」其实最可怕，也最要命！
我们的内脏脂肪，很容易受到油脂摄入量的影响。摄入比较多高热量食物，而且没什么运动量的人，特别容易让胆固醇聚集在内脏周围。
所以，有的人在外表上看不出来胖，但内脏脂肪也会超标。
减掉内脏脂肪，这样做才靠谱
对于那些不胖但内脏脂肪超标的人来说，应该从改变自己的饮食习惯，适量运动开始做起。
1.运动必不可少
多做有氧运动。据研究显示，慢跑、游泳、自行车等有氧运动对于燃烧内脏脂肪效果显著。有氧运动能够提高体内脂肪的激素含量，从而加快燃烧。而且有氧运动之后的几个小时之内，还会引起后燃效应，提高新陈代谢水平。
2.吃必不可少
这里说的吃不是指什么都可以吃，而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。比如具有吸水作用的膳食纤维，让你增加饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，使体内脂肪消耗进而减肥的目的。
3.腹式呼吸必不可少
腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
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