雾霾自救手册
一、不出门戴口罩
出门前手机搜索“空气质量”查一下空气质量指数(AQI)，以上尽量不出门，以上出门戴口罩。这几年随着雾霾的不断加重，各种各样的防护口罩层出不穷，小康给大家普及一种耳带式口罩佩戴方法：
二、室内锻炼
成天宅在家里显然对身心不利，锻炼还是要坚持的。不过提醒跑步机等运动加上室内灰尘也是PM2.5来源，因此建议戴上口罩、勤拖地，多做做哑铃、和心肌群锻炼。
三、均衡饮食面对雾霾的食疗偏方都不可靠，但是结合雾霾致病机理以及小康经验，应该注意摄入富含蛋白质、维生素A、维生素C的瘦肉、蔬菜水果。另外如果不吃那几种高富帅鱼类，国人日常饮食的维生素D摄入量仅靠蛋黄（一个40IU）、猪肉（二两40IU）距离IU的推荐量差距实在很大，晒太阳获得维生素D一方面容易晒黑另一方面雾霾的情况下想晒也晒不够……于是乎，有数据显示上海六成多健康维生素D缺乏和不足，北京一份报告显示育龄女性99%维生素D不足。长期维生素D缺乏对骨骼健康不利。
到了冬天、尤其是雾霾多的天气，一定会服用纯维生素D补充剂，每天0IU以内是安全的，一周吃一颗IU的也没问题。
权威机构佐证：
快来一起拯救我们的肺
1西洋菜第一把钥匙
.01.31
西洋菜，学名豆瓣菜。具有清肺、润肺的功能，冠有天然清燥救肺汤的美誉。它不仅是一个很好的食材，还有非常好的药用作用，尤其是对于肺病。
2芦根第二把钥匙
.01.31
芦根，就是芦苇的根茎。有润肺、生津之功效。芦根在临床上常用来治疗肺痈。肺痈是热毒蕴结以后产生的咳吐黄脓痰甚至咳血，像肺脓疡、支气管扩张等芦根都有奇效。可见芦根清热润肺的力量。
除此之外我们还可以做什么？
1、积极参与环保行动，参与公共议题讨论。
2、少开车，乘坐公共交通，天气好的时候尽量步行、骑自行车。
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