今天是“心与健康律动，情同家园共融——四月健康周”最后一篇推文，给大家分享的是健康的饮食和生活作息。
一、健康饮食建议
1、早起一杯水
清早起床空腹喝一杯温开水,约ml可加入少许蜂蜜和盐(对于需要控制血糖或血压的人则建议不加),坚持下去能起到润肠通便的作用,对于排出体内毒素和补充水分有很大的帮助。
2、早餐要吃好
不吃早餐,午餐和晚餐反而会吃得更多,更不利于减肥,而且不吃早餐还易导致便秘、慢性胃炎、胆囊炎等疾病，因此早上再匆忙也不要忘了吃早餐。可以准备一杯牛奶,一个鸡蛋火腿三明治,到了工作地点有条件的可以用牛奶泡个燕麦粥，既方便又营养,而且不会造成脂肪聚集。
3、饭前一碗汤如果没有条件自己准备,可以买冲泡型的蔬菜汤,并目少加或不加里面的味精调料包。疏菜中含有膳食纤维,可增加饱腹感，减少脂肪、糖在肠道中的吸收。4、补充营养建议每天将水果作为营养补充,最好在午餐后1小时左右吃，绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。对于喜欢吃面食的一族,可以食用豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来弥补蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量不足。二、健康作息建议（本推送根据知乎文章整理，感谢知乎作者荒野健康、腾讯视频作者抹茶物语。）“心与健康律动，情同家园共融——四月健康周”（一）肩颈保健
“心与健康律动，情同家园共融——四月健康周”（二）腰部保健
“心与健康律动，情同家园共融——四月健康周”（三）办公室健身
“心与健康律动，情同家园共融——四月健康周”（四）眼睛保养
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