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那些关于“内脏脂肪”的小秘密
今天，乾康将跟您分享关于内脏脂肪的一些“小秘密”。
在此之前呢，明确一个新的概念：代谢综合征
代谢综合征是一种以内脏脂肪型肥胖为中心，若干危险因素聚合的状态。
一旦患上代谢综合征，心脏病和中风等疾病的患病风险就会急剧升高甚至可以达到正常人的30倍以上。
在引发代谢综合征的危险因素中，肥胖是最常见的因素，尤其是内脏脂肪型肥胖。
内脏脂肪
脂肪是脂肪酸和甘油的化合物，常温下为固态，脂肪主要存在于动物的皮下、肌肉和肝脏等处。按照分布位置不同，分为皮下脂肪和内脏脂肪，存在于腹部的内脏周围和肝脏内的脂肪即为内脏脂肪。
内脏脂肪超标的危害（对比皮下脂肪）内脏脂肪超标会增加血管紧张素原和HB-EGF的分泌，同时降低脂联素的分泌。HB-EGF使血管内皮细胞（平滑肌）增殖，导致血管内腔变窄，脂联素可以降血压和修复受损血管壁，从而导致高血压。
内脏脂肪超标还会使TNF-α分泌增加，引发胰岛素抵抗。脂联素有增强胰岛素活力、降低胰岛素抵抗的作用，脂联素分泌减少，引发胰岛素抵抗。
大量的脂肪被分解成脂肪酸和甘油以后，通过血液被运送到肝脏转换为糖分，然后再输送到血液当中。由于胰岛素抵抗增强，血糖不能被及时代谢，从而导致高血糖。
而大量不能被代谢的游离脂肪酸留存在血管和肝脏中，导致高血脂和肝部脂肪堆积。肝部脂肪堆积超过一定限度以后，引起脂肪肝。
内脏脂肪超标使PAI-1分泌增加，该物质可以与血液中的血小板结合，修复出血点。过度分泌会易形成血液凝块即血栓。
胰岛素抵抗能够提高合成尿酸的酶的活性，所以内脏脂肪也是高尿酸血症（痛风）的致病原因之一，内脏脂肪超标引发下颚和喉咙部位堆积脂肪，在仰卧位时，上呼吸道的软组织因重力作用下垂，导致呼吸道狭窄。容易引发睡眠呼吸暂停综合征。
综上所述，内脏脂肪会引发高血脂、高血压、高血糖等病症，是代谢综合征的致病因素。而代谢综合征又是加剧动脉硬化，引发心肌梗死中风等疾病的原因。
内脏脂肪超标的判断想详细了解内脏脂肪聚集情况，建议进行腹部CT检查，一般有CT医院都可以进行。
一般的判断方法可以计算腰臀比，即腰围÷臀围的比值，如果男性≥1.0,女性≥0.9，就要注意，如果超过1.2就很危险，很有可能内脏脂肪超标。
怎样判断自己是否患有代谢综合征
如果您的内脏脂肪超标且符合以下两条或以上，即可视为代谢综合征。
如果身材偏瘦，但是腹部比较突出且满足以下至少两条的，请注意，也有可能有代谢综合征。
1、收缩压mmHg以上（并且/或者）舒张压85mmHg以上。
2、甘油三酯1.69mmol/L以上（并且/或者）高密度脂蛋白胆固醇不足1.03mmol/L。
3、空腹血糖值6.10mmol/L以上。
怎样预防内脏脂肪增生1.饮食结构：现在许多人常常不吃早饭，一天吃两顿饭，或者在深夜吃饭喝酒，饮食非常不规律，很容易造成内脏脂肪堆积。除了饮食过量，吸烟，过度饮酒也会引发内脏脂肪堆积和其他各种疾病。
2.睡眠：目前，在调节身体机能的植物神经中，白天交感神经处于优势，支配各种生命活动；夜间副交感神经占优势，使身体放松，进入睡眠状态。持续这种与人体生理节奏相反的生活方式，会对身体造成多方面的损害。3.压力：当人感受到压力时，交感神经处于紧张状态，人体就会大量分泌肾上腺糖皮质激素和肾上腺素这些分解脂肪的激素。脂肪被分解后，体内的游离脂肪酸迅速增加，空腹感强烈，结果导致暴饮暴食。找到适合的减压方法，缓解压力如培养兴趣爱好，参加体育运动，与朋友聊天等尤其重要。怎样减去内脏脂肪
合理有效地减去内脏脂肪，需要从以下几点调控。
饮食
计算一日能量摄取量，按照以下步骤计算。
1．计算标准体重，标准体重=身高（米）2*22;
2．一天的能量摄取量=标准体重*身体活动水平/4.（单位千卡kcal）（轻体力劳动系数.67~.60；中等体力劳动系数.60~.54；重体力劳动系数＞.54。）;
3．例如，身高为cm，从事轻体力劳动的人一天应摄取的能量为1.72*22*（.67~.60）/4.=.5~.6kcal。
防止内脏脂肪超标，饮食均衡是根本，它能保证人体摄入必须营养，并控制过量脂肪、糖分，从而控制热量，促进内脏减脂。按时一日三餐，吃主食前先吃富含膳食纤维的食物如蔬菜菌类，喝一点汤，放点醋，选用更天然的、应季的食物，多用植物油，少用动物油，油温过热会产生一种叫苯并芘的物质，进入体内与混合功能氧化酶接触后产生异变，释放毒素引起局部病变。同时，还应尽量避免重复吃碳水化合物食。
饮料
1.当我们后知后觉摄入了过量的脂肪、糖分和盐分，应立即饮用蔬菜汁，蔬果汁富含膳食纤维，有助于提高胃肠蠕动，促进排泄，在帮助人体补充维生素的同时，还有利于多余盐分的代谢，从而消除水肿，减轻肾脏的脏器的负担。
2.酒类不要混合在一起喝，每次只喝一种酒。啤酒中的部分物质可促进人体对酒精的吸收，造成内脏伤害。
3.用无酒精饮料代替酒类，酒类中含有的磷酸盐极易损害心脏和肾脏，加速人体衰老。
运动
饮食是健康的基础，但为了防止内脏脂肪堆积，还必须通过运动来消耗热量，使代谢更加顺畅。运动不足时，身体部分肌肉得不到充分使用，人体热量消耗减少，多余的热量就会以脂肪的形式存积在肠系膜和内脏周围，形成内脏脂肪。与皮下脂肪相比，内脏脂肪更易减掉，肠系膜周围包裹着许多血管，分解甘油三酯的酶和激素容易被附近的脂肪细胞吸收。运动可以促使内脏脂肪分解为游离脂肪酸，进入血液中，并作为热量被再次消耗。
运动不仅能减少内脏脂肪，还能改善胰岛素抵抗和高血压。胰岛素抵抗得到改善后，分解甘油三酯的酶的作用会更加活跃，从而减少体内的甘油三酯，还能降低血液中的葡萄糖，有助于治疗糖尿病。实验证明，让糖尿病患者和高血压患者骑自行车、快走，结果他们的血压得到了降低，胰岛素抵抗也得到了改善，用药量也减少了一定程度。
虽然运动对预防和消除内脏脂肪的积聚很重要，但也不必到大汗淋漓、大口喘气的程度。这种剧烈运动属于无氧运动，会对心脏、肌肉和关节带来过重的负担，甚至出现副作用。相比之下，有氧运动能燃烧多余的甘油三酯，对消除内脏脂肪更有效。有氧运动是在有氧代谢的状态下做运动。持续进行这种有氧代谢运动，肌肉和肝脏中存积的糖原和甘油三酯就会被有效的燃烧。运动强度达到个人最大摄氧量的50%~70%为宜。身体不舒服要及时休息，运动应循序渐进，中老年医院检查是否患有不宜运动的疾病，并选择适合自己的运动方式、运动负荷等。
呼吸
采用完全呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出；另一方面是使腹腔脏腑随着腹部肌肉的不断收缩获得一定刺激。长期坚持下去，有助于改善腹部血液循环，增强肺功能。完全呼吸法是由腹式呼吸法和胸式呼吸法组成的，通过有意识使用腹、胸、肩，最大限度地摄入氧气与能量。呼吸时，可以想象波浪轻轻地从腹部波及到整个胸部，然后逐渐消失。此外，吸气时尽量将腹腔内空气提至胸、肩、喉等部位，呼吸的时间尽量延长，如果无法长时间地呼吸，可以试着将吸气和呼气分成三个等份，这样做起来就相对容易一些。
睡眠与休息
美国斯坦福大学曾对名试验对象进行调查，结果显示：睡眠为5小时的人，饥饿激素增加14.9%，瘦素减少15.5%。睡眠时间也不宜过长，每天7个小时左右即可，机体分泌胰岛素、生长激素水平正常，葡萄糖代谢能顺利进行，多余脂肪通过正常途径排出。
保证优质的睡眠同样重要。首先，白天要让身体充分活动起来，激活交感神经，夜晚激活副交感神经，才能确保舒心的睡眠。所以，晚上九点以后要尽量让交感神经休息，使身体处于放松的状态。这期间也可以借助芳香精油或是香草茶来放松身体。但现在许多人由于工作原因，总是不得不熬夜工作到很晚，对空乘人员、媒体相关人员、演艺人员等，他们都明白早睡早起身体好的道理，实在是太难做到了，但是，即便是在这种晚睡晚起的生活状态中，也要意识到形成规律的作息是很重要的。无论夜里睡得有多晚，又或者是睡觉时间有多么不固定，但是只要睡够一定的时间就要准时起床。重要的是，要形成自己的作息规律。
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