哈喽，周一愉快~又是新的一周，各位周末过得如何？有吃到好吃的美食吗？
每次提到饮食，都会想到大大小小的营养师、专家、医生们所挂在嘴上的：合理饮食。无论是减肥瘦身，生病疗养，还是保持身体健康，合理饮食都是至关重要的一点。
什么是合理饮食呢？一、均衡营养人体每日所需营养通过饮食进行摄入，偏食、挑食、饮食结构单一，都会让体内某些所需营养物质缺乏，造成身体健康失衡。
《中国居民膳食指南》提出合理膳食的原则如下：????
（1）食物多样，谷类为主；
（2）多吃蔬菜、水果和薯类；
（3）每天吃奶类、豆类或其制品；
（4）经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉、海洋生物制品，少吃肥肉和荤油；
（5）食量与体力活动要均衡，保持适宜体重；
（6）吃清淡少盐的膳食；
（7）如饮酒应限量；
（8）吃清洁卫生不变质的食物。?
………………
二、定时定量我们一日通常分为三餐，但也有些人会增加至四餐或五餐，部分一天只吃两餐的也不在少数。无论是少食多餐，还是一日三餐，最重要的是养成规律习惯，定时定量。
不规律的作息饮食，突然性的暴饮暴食，都会导致肠胃受到的刺激和负累大大增加。在同时间段进行饮食，养成规律，肠胃代谢消化会更佳。
三、合理分配每天所摄入的食物，在不同的时间段对身体的影响也是不一样的。我们通常所说：早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。
早餐是早上起床后结束饥饿状态的第一餐，所提供的能量和营养素在全天能量和营养素的摄入中占比较大，既要补充夜间的能量和营养素消耗，又要满足当天上午学习、工作的能量和营养素需要，因此，早餐要吃好。
午餐要为下午的工作学习提供能量，在数量上要充足，也就是达到所谓的饱，主食和蔬菜都要尽量足够摄入，食材品种尽可能多一点。
晚餐因为距离我们睡觉时间较近，吃得太多的话,热能消耗不了就容易储存堆积在体内形成脂肪而发胖,还会诱发各种疾病。但是吃少不代表完全不吃，尽量选择热量低一点，油少一点，善于消化的食物。
看到这里，想必你对合理饮食有了更深入的了解了吧？
但是，人之所以为人，就是有太多的口腹之欲难以抵抗，天天清淡饮食，虽然十分健康，但偶尔也会想要“重口味”一下。但想想放纵之后带来的高热量、高油脂、高淀粉、高糖分，就在吃与不吃里纠结痛苦……
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