脂肪从来都是我们不喜欢的一种组织，虽然这种组织对我们的身体会有一些好处，比如储存能量和御寒等作用，但是过多的脂肪仍然会给我们造成很多的困扰，比如影响身体的美观并增加患病的风险，其实与皮下脂肪相比还有一种脂肪应该得到更多的重视，那就是内脏脂肪，我们想要减脂的话应该把首要的任务放在内脏脂肪上来，那么如何减掉内脏脂肪，我们先来了解一下它再说。
内脏脂肪是如何增加的
粘在内部器官周围的脂肪称为内脏脂肪，它是控制体温和保护内部器官所必需的组织，但如果由于过度饮食或缺乏运动而使内脏脂肪增加过多，就会对我们的健康造成威胁。
随着年龄的增长，基础代谢下降时，即使每日的热量摄入不变能量消耗也会减少，并且内脏脂肪也会增加。
内脏脂肪附着的地方
内脏脂肪是附着在内脏和肠系膜上的脂肪，固定肠的膜是肠系膜，脂肪在这部分堆积缠绕在一起最终变成内脏脂肪。
如果内脏脂肪过多，腰部和腹部就会向外凸起，这也是人们常说的苹果型身材。一般说来，男人比比女人更容易堆积内脏脂肪，所以我们看中年发福的男人经常会挺着个啤酒肚。
如果你的身体的任何部位都不显得非常的臃肿，唯独腰腹部向外凸起，则很可能是内脏脂肪过多。
内脏脂肪比皮下脂肪具有更高的代谢活性，因此，如果你的饮食和积极的运动那么内脏脂肪是很容易清除的
为什么内脏脂肪会增加
内脏脂肪的增加是由于摄入的能量多于消耗的能量，这是因为因暴饮暴食或高热量饮食而无法消耗掉的能量储存在身体从而聚集在内脏脂肪当中。
由于衰老导致缺乏运动和基础代谢下降也是内脏脂肪增加的原因，如果你缺乏运动并且肌肉量非常低的话，那么你消耗能量的可能性就很小，结果就是你就会积累越来越多的内脏脂肪。
除此之外睡眠不足也会导致内脏脂肪堆积，睡眠节奏紊乱会破坏你的身体平衡，结果就是分泌出试图在体内储存脂肪的激素。
内脏脂肪过多的结果如果内脏脂肪积累过多，则会降低保持血压恒定的可能，并且血压会升高，以及胰岛素的敏感性也会下降。
如何减少内脏脂肪去除内脏脂肪的方法包括改善饮食和锻炼，我分别来说明
饮食改善
重要的是要改善饮食习惯以消除内脏脂肪，如果你饮食过量，请尝试均衡饮食，多吃膳食纤维和体积大、热量低的食物，这样能够在填饱肚子的同时少摄入一些热量。
同时也要降低你的饮酒量，不要经常的酗酒，而且还要避免食用高热量的不健康食物，例如油炸食品，除此以外面食和米饭应尽量少吃。
运动
有两种类型的运动，无氧运动和有氧运动，无氧运动利用体内的糖原来为身体供能，有氧运动的项目包括如慢跑和骑自行车，它是通过吸收氧气达到燃烧体内脂肪的目的。
为减少内脏脂肪，有氧运动可以很好地利用氧气燃烧脂肪，在较轻或中等负荷的情况下进行相对长时间的有氧锻炼会消耗脂肪，并且有可能减少内脏脂肪。
并且为了更有效地减少脂肪，可以通过结合无氧运动的肌肉力量训练以提高基础代谢并有效地促进脂肪的燃烧。
建议在做完力量训练后再进行有氧运动，因为这样能够事先的排掉一些体内的糖原，然后在进行有氧运动的时候可以增加身体利用脂肪供能的可能性。
总结内脏脂肪是附着在内脏和肠系膜上的脂肪，是人体必需的组织，但是，如果内脏脂肪增加的太多可能会给血管带来沉重负担，比如使血压升高，或者是降低胰岛素的敏感性，这些都是给身体带来健康负担的不利因素。
如果因为饮食习惯所摄入的能量是很高的话，并且超过了日常生活所消耗的能量，则内脏脂肪更易于附着在身体当中，基础代谢会随着年龄而下降，从而又增加了内脏脂肪附着在身体当中的可能性，并且你的皮下脂肪也会堆积过多。
那么为了消除内脏脂肪，骑自行车和慢跑等以脂肪为燃料的有氧运动被认为是很有效的减脂方式，另外力量训练类型的无氧运动也能够帮助我们排除内脏脂肪，其机理是通过增加肌肉量来提高基础代谢，建议先做无氧运动再做有氧运动，这样能够让我们事先的用掉一些糖原从而在做有氧运动的时候能够让身体更容易地利用脂肪供能。
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