黄色的部分就是内脏脂肪
内脏脂肪是人体脂肪的一种，与我们平时所了解的脂肪不同，它围绕在我们的内脏器官周围，对内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但当内脏脂肪过多的时候，会造成内分泌失调，引发脂肪肝、心脏病、癌症、不孕不育等疾病，所以，内脏脂肪量超标其实是最要命的。
很多人看起来不胖，但是体检之后却发现“内脏脂肪超标”。其实这样“看不出来的胖”最可怕，也最要命！
内脏脂肪超标引发多种致命疾病1癌症——比常人高出25%内脏脂肪超标最致命的就是引发癌症！据英国癌症研究中心研究报告显示，内脏脂肪超标的人结肠癌等癌症发病率高出常人25%，而对于肝癌、胰腺癌等患癌发生率更高！
2心脏病——内脏脂肪最伤心很多医学研究都发现，内脏脂肪超标最伤心脏！内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出，导致心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，出现气短和疲劳。
3不孕不育——影响下一代内脏脂肪超标最严重的影响莫过于影响人体内分泌，导致新陈代谢紊乱，进而影响生育，导致不孕不育。国外科学家研究发现，女性肠周围堆积脂肪过多就可能导致抑郁和不孕不育。
4糖尿病——痛苦后半辈子内脏脂肪超标还会影响胰岛细胞正常分泌胰岛素，进而引发2型糖尿病。所以，我们发现很多糖尿病患者其实并不胖，其实是内脏脂肪超标。
5脂肪肝——下一步就是肝癌内脏脂肪超标最常见的问题就是脂肪肝，肝脏上面包裹着一层厚厚的脂肪。几乎只要是查出脂肪肝的人都是内脏脂肪超标。而脂肪肝如果不加以控制，下一步就是肝癌。
此外，内脏脂肪超标还会导致高血压、痛风、高血脂、抑郁、便秘等10多种疾病。
5个因素占3个就要小心1不吃早餐不吃早餐很容易导致内脏脂肪堆积。人的身体存在一种自我保护调节机制，如果不吃早餐，到了中午，不经意间就会摄入过量的食物，使摄入的热量超过身体所需，那么就很容易出现内脏脂肪堆积现象。
2晚饭油腻在经过一天的工作后，晚餐时谁都喜欢好好犒劳下自己。在外吃的鱼、肉、油、甜点、饮料，这些脂肪热量太多的食物，很难把控。高脂高热量食物很容易造成热量超标，形成脂肪储存。要是累了，回家洗洗就该睡了。这脂肪能不堆积吗?
3吃饭生气吃饭时，心情不好，内分泌容易发生紊乱，会使人体吸收、代谢受到影响。如果实在生气，不妨先稳一下情绪，饿一饿，等情绪恢复了，再吃饭。
4动得太少如今的人们尤其是白领一族，坐的时间远多于站着或走动的时间。外出不爱走路，不是开车就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天，运动少得可怜，这也是内脏脂肪堆积的一大原因。
5常常忽视人们减肥时只注重减掉“皮下脂肪”，而忽视了“内脏脂肪”。因为皮下脂肪显而易见，只要囤积一点就会引起爱美女性的注意，马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。
如果你已经超标，想要消除内脏肥胖的方法与减肥的基本措施一样，总的原则是少吃和多动。少吃是指在饮食上要减少总热量的摄入。
消除内脏肥胖5方法！1少吃油平日尽量少吃或不吃肥肉，控制每天烹饪用油不超过25克。
2少吃主食主食虽然是健康饮食的主体，但过多摄入同样可导致体重增加，因此建议每餐吃七八分饱即可。
3少吃零食某些零食热量较高，如核桃、杏仁、腰果、花生仁、瓜子、桃酥、蛋糕、饼干、月饼、巧克力、冰淇淋、糖果等。
4少喝酒酒精本身属于高热量食物，如果饮酒时再吃一些高热量的下酒食物，就很容易导致热量超量。
5多运动每天适量增加运动量，促进体内多余的热量消耗，以达到减少或消除内脏肥胖的目的。尽量保证每天身体活动量达到步，养成习惯后逐渐增加至1万步。
在日常生活中，要减少静坐或仰卧的时间，每隔60~90分钟站起来活动5~10分钟。建议选择适合自己的运动，保证每天不少于30分钟，并坚持每周不少于5天。
膳食纤维是解决内脂的最好营养素
人们认识膳食纤维的历史：
凭经验来说，膳食纤维就是植物性食物中质地较粗，不易咀嚼消化的那些部分，如粮食和水果的皮、蔬菜中的“筋”等。从科学的定义来讲，膳食纤维是哺乳动物(包括人类)的消化系统内不能被消化酶所消化的植物成分。所以多年以来，膳食纤维一直被认为是存在于食物中的一种“无用的成分”。然而，“是金子总会闪光的”。年，英国的上尉军医Cleave提出了一个假说，即西方的现代文明病与摄入过量糖和过低的膳食纤维有关。后来这个假说被Trowell等人通过在东非乌干达等地人群观察的结果所支持。年Trowell在其发表的2篇报告中指出：现代文明病的发病率与食物纤维的消耗量成反比；食用纤维含量高的膳食在一定程度上可以预防高脂血症、高血压病、心脏病、糖尿病、肥胖病等。这两份标志性的报告拉开了人类研究膳食纤维健康效应的序幕。
膳食纤维有多少种
在人们刚对膳食纤维有所了解时，只有纤维素、半纤维素和木质素被认为属于膳食纤维。但随着人们对其认识的加深，膳食纤维的种类越来越多。目前认为纤维素、半纤维素、果胶及亲水胶体物质如树胶、海藻多糖等组分；还包括植物细胞壁中所含有的木质素；不被人体消化酶所分解的食物成分如抗性淀粉、抗性糊精、抗性低聚糖、改性纤维素；以及食物中其它少量成分如黏质、蜡质、角质、软木质等都属于膳食纤维的范畴。
我们可以用膳食纤维能否在温水或热水中溶解，而把它们分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维两大类。可溶性膳食纤维主要有果胶、树胶、藻胶、豆胶、琼脂、低聚糖和羧甲基纤维素及少数半纤维素等；不溶性纤维主要有纤维素、部分半纤维素、木质素等。
膳食纤维有营养吗？
我们在前面已经说到，膳食纤维是食物中不能被消化酶所消化的植物成分。既然不能被消化，所以也就不能被吸收，从而不能为人们提供任何营养。基于这个道理，膳食纤维也就不是一种营养素。然而，现在有很多人把膳食纤维称为“人体的第七大营养素”。这又是怎么一回事呢？
虽然膳食纤维不能为我们提供养分，但它对于人体却有着不可替代的营养生理学作用，其对健康的益处是必不可少且无可替代的。
膳食纤维有什么作用呢？
膳食纤维不能为我们提供营养，却又是一种营养素，那它的作用是什么呢？让我们来看一看：
膳食纤维具有持水性，它可以吸收水分，导致体积大大膨胀，可以在胃中增加饱腹感，从而减少食物的摄入，有助于减肥。膳食纤维还可以在肠道内增加粪便体积同时软化粪便，从而促进排便，有助于缓解便秘；有些膳食纤维具有粘稠性，有粘性的纤维能使小肠腔内的糖类和脂类的转运速度减慢，从而延缓单糖和脂类的吸收，有助于控制体重和血糖；另外，膳食纤维虽然不能在小肠被吸收，有些却可以被结肠内的细菌所分解，产生丙酸和丁酸等物质，这些短链脂肪酸均有益于肠道健康。
什么食物中膳食纤维较多呢？
目前的主流观点认为，膳食纤维只存在于植物性食物中。所以要想摄入膳食纤维，我们就从植物性食物中来寻找吧。一般来讲，粗粮和蔬菜中含有较多的不溶性膳食纤维，而水果、燕麦、木耳和各种豆类中含有较多的可溶性膳食纤维。
什么人应该多吃膳食纤维？
由于膳食纤维具有通便、减少糖、脂的吸收、增加饱腹感的作用，所以特别适合便秘、血糖血脂异常、肥胖等人群选用。这类人群如果从食物中不能摄入足够的膳食纤维，还可以使用膳食纤维补充剂。
什么人不宜多吃膳食纤维？
膳食纤维虽然好处多多，但也不是所有人都适合多食。膳食纤维虽然可以促进排便，但却会增加食物在胃中停留的时间，所以胃动力不好的人，部分长期腹泻的人，有胃肠道粘膜损害的疾病如胃溃疡、克罗恩病及溃疡性结肠炎等应少吃或控制膳食纤维摄入量。
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