文章
Sherry
设计
Fay
服务消费时代，到了么？
极养「在线营养咨询工作室」上线调查
点击进入
您的一票，无论支持与否定，都是极养继续前行的巨大动力，请投票！
1什么是肥胖？
Thedefinitionofobesity
通过计算BMI和BAI指数，我们可以自测是否肥胖。具体方法如下：
▲注
hipcircumference：臀围
height：身高
2什么导致肥胖？
Theclassificationofobesity
▲图一
皮下脂肪和内脏脂肪(腰间内脏横切面)[1]
※作者原创图表，未经授权请勿转载
3肥胖和二型糖尿病的关系？
Thecauseoftype2diabetes
▲图2（点击查看大图）
※作者原创图表，未经授权请勿转载
如图2所示，真正诱发二型糖尿病(T2DM)的最主要元凶就是肥胖，尤其是腹部内脏脂肪的堆积，和胰岛素抗体成正比。也就是说越是腹部肥胖，越容易得二型糖尿病。这类人群在未来的5年内发病率是健康人群的8倍[2-3]。而皮下脂肪并不会直接刺激病发率。潜伏时间长也是二型糖尿病的一大特点。如图2所示，初期时内脏肥胖会降低胰岛素的敏感度，致使β细胞分泌更多胰岛素来维持正常血糖水平。内脏肥胖持续堆积，胰岛素的情况逐渐恶化，血糖持续升高，这就是我们常说的前驱糖尿病(pre-daibetes)。为了维持正常血糖水平，β细胞需要更卖力的分泌胰岛素。终于β细胞分泌胰岛素的水平达到了饱和，此时已没有更多的胰岛素可以分泌了，血糖开始递增，到达了中期阶段。到了后期时，β细胞在持续高负荷工作下终于病倒了，这使本来就在持续升高的血糖更加变本加厉。由于血糖升高所带来的症状越来越明显，病人开始感觉饥饿，多食，口干，疲劳等。
4糖尿病有什么危害？
▲图3（点击查看大图）
※作者原创图表，未经授权请勿转载
5如何才能反转病情？
运动！运动！运动！
减腹！减腹！减腹！
运动，减小腹可以有效增强胰岛的敏感度，在糖尿病初期50-90%的β细胞可以被修复[3]。建议有肥胖症的糖尿病人做有氧运动60分钟/天，一周5天。建议选择适合自己的运动，逐渐递增运动量，从而达到更好的效果。
饮食！饮食！饮食！糖尿病是lifestyledisease，顾名思义，和生活习惯以及饮食结构息息相关。一旦诊断为二型糖尿病，说明身体的大环境不利于细胞生存[3]。如果能够及时修改饮食习惯，大环境得到改善，病情就会逐渐好转。病情拖的越久越不利于改善。饮食应该多管齐下，得到最大效果。改变的速度越快，越全面，效果越快。
■每天摄入至少5份新鲜非淀粉类蔬菜（以绿叶菜、豆类为佳），一份大约是自己拳头大小
■每天摄入2份新鲜水果
■每天摄入25-35g纤维：纤维补充剂/高纤维食物（比如糙米，燕麦，全麦面包，坚果，豆类等）
■选择低GI（GlycemicIndex：升糖指数）食物：减少白米，白面，米粉，凉皮等高淀粉类食物的摄入
■减少饱和脂肪的摄入：请选择低脂植物+低糖+低盐的食物
■限制加工肉类品的摄入：香肠，肉松等
■晚餐少吃：如果第二天起床不觉得饿，说明昨晚吃多了，超过身体负荷
■每天喝3L水：以弱碱性为佳
■复合营养品和健康饮食结合：更好的改善细胞
▼你吃对比例了么？▲图4（点击查看大图）
※作者原创图表，未经授权请勿转载
睡眠！睡眠！睡眠！保证每天晚上12点前睡觉，如果能做到最好11点前入睡，只有坚持早睡早起，效果才会更明显，不管你信不信，睡眠至关重要。
6糖尿病前期及时预防？
▼如何在糖尿病前期及时预防才能事半功倍？二型糖尿病的特点是潜伏期长，大部分患者被发现病情时已患病1年以上，如果能做到实时监控，提早发现危险，防止病情恶化，提早采取措施，病情逆转的效率会大大提高。
每年至少一次血检，检查空腹血糖（BGLfasting）和糖化血红蛋白指标（HbA1c）。
如果属于糖尿病前期或接近正常指标最大值（如图5）：
需要马上改善饮食和生活习惯，增加运动，防止进化至二型糖尿病
▲图5（点击查看大图）
※作者原创图表，未经授权请勿转载
参考文献[1]HenriksenE.InvitedReview:Effectsofacuteexerciseandexercisetrainingoninsulinresistance.JournalofAppliedPhysiology,Vol93(2):-,.
[2]LimE,HollingsworthK,ChenMandTaylorM.Reversaloftype2diabetes:normalizationofbetacellfunctioninassociationwithdecreasedpancreasandlivertriacylglycerol.Diabetalogia,Vol54:-,.
[3]KahnS,HullRandUtzschneiderK.Mechanismslinkingobesitytoinsulinresistanceandtype2diabetes.Nature,Vol(14):-,.
作·者·简·介
-END-
转载请注明：http://www.searchingcity.com/rhyzkc/3422.html
