昨天给大家介绍了健康饮食｜你一定要知道的六大健康减脂饮食法衡量要素！今天给大家介绍几种常见减脂饮食方法。
常见减脂饮食法介绍
我们先回顾一下三大供能营养素推荐摄入：
碳水化合物
蛋白质
脂肪
普通人
55%-65%
12%-20%
25%-30%
运动活跃人群
45%-65%
10%-35%
20%-35%
01
低脂饮食法-基础饮食法
低脂饮食法，指每天摄入食物中脂肪摄入的热量占总热量的百分比，取正常推荐范围20%-35%的下限，一般建议取20%-25%。注意：
在实行该方法时，要选择那些含脂肪量低同时能量密度小的食物。这些食物为人体提供热量相对少的同时，还能使人产生饱腹感。
来自德国的最新研究表明，尽可能多地食用脂肪含量低、膳食纤维含量高的全麦食品以及含水量大、体积大的水果和蔬菜，有助于人们长期保持体重稳定。
在减脂方面，低脂饮食法从短期来看可能不是最有效的方法，但是从减脂结果的稳定性来看，迄今为止它是被科学证明效果最好的饮食法。
因此，可以把低脂饮食法作为减肥者的基础饮食法。02
低GI饮食法
低GI饮食法，指选择营养丰富同时又能把胰岛素分泌水平控制得尽可能低的食物。基本原理：食物中摄取的大量热量，被水分含量高的蔬菜和水果稀释，最终让人体处于能量负平衡的状态。
这种效果是通过食用较大体积的食物、含可慢速吸收碳水化合物的食物和含蛋白质的食物来达到的。所有这些因素结合在一起，就会让人产生明显而持久的饱腹感。
注意：
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