庚子鼠年的春节是不平常的，新型冠状病毒感染疫情，正让我们共同经历着不同寻常的假期。为了严控疫情扩散风险，自行居家隔离成为我们目前攻克病毒最有效的方式。延期开学，孩子们都开启“宅家学”模式。作为外国语学子，无论你身在何处，学校都时刻牵挂着每一位同学的身体健康、心理健康。亲爱的外国语学校小学部的家长朋友们，学校心理老师的一份疫期家庭心理健康教育指南请查收。
亲爱的家长朋友们：新冠肺炎疫情给了孩子们一个超长的寒假。理论上假期的延长，给了家长和孩子们更多的相处时间和空间，应该可以更加增进亲子感情！然而实际上却是另一番景象：很多家长们抱怨“神兽”太难治，“一言不合”便大发脾气，与此同时朋友圈也“怨声载道”，有感慨“快点开学，受不了家中神兽”，也有求助“有什么方法可以治神兽”的。其实“神兽”并没有家长们想象的那么难以管理，每一只调皮捣蛋的“神兽”背后，都有一颗不被理解的心。与其逃避问题，期待开学把孩子交给老师，不如利用好这个超长假期，利用好与孩子的朝夕相处的机会，重新审视自己的孩子，倾听他们内心的声音，理解他们每一个行为背后真正的诉求。家长们可以尝试着做以下一些努力：一、控制情绪
长期的居家隔离，难免会产生一些负面情绪，比如对病毒传染的紧张、焦虑，对无法外出、无法工作的烦躁，与家庭成员发生的不愉快等。孩子们如此，家长们更是。但负荷再重也不能失控，一旦失控，情绪就会像新冠肺炎一样传染开来，让一家人都笼罩在坏情绪的阴影里。
建议：控制情绪，做孩子情绪的稳定器。家长们可以在有情绪时按下暂停键，先冷静10秒，或者暂时离开让你生气、烦躁的情境，听听音乐、转移注意力、合理宣泄等。
给大家推荐几个简单的放松方法，每天训练，熟练后在感觉自己情绪过强时运用：
1、腹式呼吸练习
找个安静、舒适的环境，深深地吸气，让气体一直进入自己的腹部，使腹部鼓起来；保持几秒，再慢慢呼出，直到腹部缩回。保持呼吸的平稳，期间把注意力一直集中在呼吸上，感受气体的吸进、流入、弥漫全身、聚拢、呼出的过程。这样，脑中的杂念也就随之清除，身体也就随之放松了。
2、蝴蝶拍
3、想象放松法
（选用其他音乐也可以）
（想象其他场景也可以）
二、有效陪伴
“陪伴是最长情的告白”，哪怕是无声的陪伴，也能建立起心与心的联结。建议：各位家长在征求孩子同意的前提下，和孩子一起学习、办公。这样，让孩子感受到来自父母的心理支持。如果孩子不愿意和家长一起学习、办公，也应该报以理解。父母还可以根据孩子作业的质量，来确定孩子学习是否认真。如果孩子可以做到高效独立听课，家长们应该充分的信任孩子。如果孩子不能够做到在无监督的情况下认真听课，那么应该和孩子好好沟通，商量进一步的对策。三、和善沟通
提到沟通，许多家长就头疼，要么说不听，要么拒绝沟通，特别是大一些的孩子。那么导致沟通无效的原因是什么呢？原因真的只出在我们孩子身上吗？其实，真正把沟通推向死胡同的是在沟通关系中双方的不平等。家长们，我们来反省下我们和孩子平时的对话到底是“命令”、“指责”还是“真正的沟通”？真正的沟通是“平等”和“双向”的，也就是说“不仅家长要说，孩子也要说”，所以不能认为孩子一说话就叫顶嘴。如果家长是带着情绪，带着命令的口吻说话，孩子怎么能好好说话？他们要么因过度顺从而胆小，要么就叛逆反抗，要么拒绝沟通。建议：“怎么说”很重要，首先态度要温和，语音、语调、语速都要体现出温和的态度。其次，你需要拿出耐心，哪怕是拒绝孩子不合理的请求，也应该表现得“温柔而坚定”。也许家长们觉得放下架子，不带情绪很困难。你可以先深呼吸，然后再试着把相同的话用不同的语音、语调和语气说出来。比如同样一句话：“给你说过多少次了，作业做完之前不能看电视”，通常情况下我们是带着愤怒的情绪说，从今天开始请你尝试着“温柔而坚定”地说，家长们可以练习并实践一下。四、亲子时光
疫情期间，超长假期无法外出。孩子有时会寂寞无聊，便沉溺于电子产品；往往引发家庭的不愉快。亲子活动可以拉近亲子距离，有效改善亲子关系，增进亲子沟通。学习之余，家长们可以鼓励孩子一起参与。对于不愿意参加的孩子，家长可以挑选孩子感兴趣的活动来开展，甚至可以用孩子感兴趣的奖励来“诱惑”孩子，但前提是你得了解孩子，知道孩子想要的是什么。建议：具体的活动方式有：亲子运动、亲子家务、亲子影院、亲子游戏等等。下面我介绍几个简单的亲子游戏、亲子运动。大家可以参照，创造性地开展游戏。五、更新理念
必要的时候，我们家长也需要加强学习，学习家庭教育相关的知识，了解孩子的内心，和孩子一起成长。推荐两本家庭教育的书籍：
美国，简.尼尔森《正面管教》
北师大，边玉芳《读懂孩子》
亲爱的家长朋友们，疫情让我们与孩子有了更多相处的时光。只要我们用心陪伴，真诚理解、有效沟通，我们一定能够找到打开孩子心扉的钥匙，走进孩子的内心，让孩子的“停课不停学”时光成为家庭一段难忘的回忆。以我们的实际行动，“童”舟共济，童心抗“疫”。
如皋市未成年人心理援助
（周六周日）
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